7 ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของวิตามินซี

แม้ว่าร่างกายจะเก็บวิตามินทางโภชนาการไว้เพียงเล็กน้อย

แต่ก็ควรรับประทานเป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ชนิดหนึ่งซึ่งสามารถเก็บไว้ในตับได้นานหลายปี งานในห้องปฏิบัติการช่วยเปิดเผยข้อบกพร่อง ดังนั้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เขาหรือเธอยังสามารถแนะนำแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดแก่คุณได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะดูดซึมแร่ธาตุบางชนิดได้ก็ต่อเมื่อคุณกลืนเข้าไปด้วยวิธีที่เลือกไว้ บางชนิดควรถูกดูดซึมพร้อมกับไขมัน บางชนิดอาจต้านซึ่งกันและกัน และบางชนิดที่ร่างกายรับไม่ได้เมื่ออยู่ในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของขมิ้นซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากเคอร์คูมินที่เป็นสารประกอบ มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ ความสามารถในการเพิ่มการแข็งตัวของเลือด เมแทบอลิซึมของกระดูก การส่งสัญญาณของเส้นประสาท และการป้องกันหลอดเลือดและนิ่วในไต นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่สูบบุหรี่และชายผิวดำที่ไม่ใช่ชาวสเปนตามการวิจัยของ Jeff Hampl, PhD, RD และเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัยแอริโซนา นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้ใหญ่เพียง 10% ถึง 20% เท่านั้นที่ได้รับผักและผลไม้ 9 มื้อทุกวัน ตั้งเป้าที่จะรับวิตามินจากระบบการปกครองอาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งรองรับผักและผลไม้ได้มากมาย หากบุคคลใดตั้งครรภ์หรือมีความกังวลเรื่องสุขภาพหรือจำกัดอาหาร แพทย์หรือนักโภชนาการอาจสนับสนุนอาหารเสริม ดูหนังออนไลน์

นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังถูกเติมลงในอาหารเสริมหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับซีเรียลและขนมปัง วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ปลอดภัยและดีที่สุด ที่ปรึกษากล่าว ระดับการบริโภคสูงสุดที่ยอมรับได้ (หรือปริมาณสูงสุดที่คุณจะได้รับในวันที่มีแนวโน้มว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย) คือ 2,000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ มีงานวิจัยที่เชื่อมโยงวิตามินดีต่ำกับภัยคุกคามที่เพิ่มขึ้นในหลายสถานการณ์ ตั้งแต่โรคหัวใจ โรคอ้วน ไปจนถึงความสิ้นหวัง และโดยปกติเมื่อนักวิจัยให้อาหารเสริมวิตามินดีแก่ผู้คนเพื่อดูว่าการแทรกแซงมีผลกระทบที่คาดหวังหรือไม่ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว Verywell Health ใช้แหล่งข้อมูลคุณภาพสูงเพียงอย่างเดียว ร่วมกับการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน เพื่อช่วยรายละเอียดในบทความของเรา แม้ว่าการได้รับแสงแดดวันละเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณรักษา D3 ไว้ได้ แต่ก็ไม่ได้คำนึงถึงวิธีที่ปลอดภัยที่สุดหรือเชื่อถือได้มากที่สุดในการรักษาระดับ D3 ของคุณ เมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตบีจากแสงอาทิตย์กระทบเซลล์ตัวรับวิตามินดีโดยเฉพาะในผิวหนังของคุณ มันจะกระตุ้นการตอบสนองทางเคมีที่ผลิตวิตามินดี 3 “ขีดจำกัดสูงสุดที่ได้รับการคุ้มครองสำหรับวิตามินซีคือ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และมีรายงานการติดตามที่ดีพร้อมหลักฐานที่แน่ชัดว่าการรับประทาน 500 มิลลิกรัมทุกวันมีความปลอดภัย” เขากล่าว ผลสำรวจล่าสุดที่ตีพิมพ์ในการสัมมนาด้านเวชศาสตร์ป้องกันและทางเลือก ซึ่งตรวจสอบผลการศึกษากว่า 100 ฉบับในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เผยให้เห็นรายการที่เพิ่มขึ้นของข้อดีที่เป็นไปได้ของวิตามินซี โดยแต่ละส่วนมีบทบาทที่แตกต่างกันในร่างกาย และการขาดวิตามินทางโภชนาการต่างๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพใน หลายวิธี แผนอาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งรวมผลไม้และผักจำนวนมากควรเป็นวิตามินกลุ่มแรก ดูหนัง hd

เนื้อเยื่อเหล่านี้เป็นแนวป้องกันแรกของร่างกายที่ต่อต้านเชื้อโรค

และเป็นส่วนสำคัญของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อ หากไม่มีวิตามินเอ ดวงตาของคุณจะหยุดผลิตเม็ดสีเหล่านี้ ซึ่งอาจส่งผลให้ตาบอดกลางคืนได้ในที่สุด สถานการณ์นี้ทำให้เกิดปัญหาในการปรับแสงสลัวหรือไม่สามารถมองเห็นได้ในยามค่ำคืน หากคุณอาจขาดวิตามินดี การเสริมวิตามินดี 3 ให้กับระบบการปกครองอาหารของคุณน่าจะช่วยเพิ่มพลังของคุณเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมดังกล่าวไม่ได้ให้พลังงานเพิ่มขึ้นในทันที และจะไม่ลดความเหนื่อยล้าหากคุณไม่ได้ขาดวิตามินดี หนัง hd

อาการของโรคเกาต์จะปรากฏขึ้นเมื่อมีกรดยูริกในเลือดในปริมาณมาก ในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง อาหารเสริมวิตามินซีช่วยลดความเครียดในเลือดซิสโตลิกได้ 4.9 mmHg และความดันโลหิตจางลง 1.7 mmHg โดยทั่วไป วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่การได้รับวิตามินดีเพียงพอจากระบบการปกครองอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยาก หากร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ คุณก็เสี่ยงที่จะสร้างความผิดปกติของกระดูกที่สัมพันธ์กับกระดูกที่บอบบางหรือกระดูกที่เปราะบางได้ บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส และการอำนวยความสะดวกให้ระบบภูมิคุ้มกันตามปกติทำงาน อย่างไรก็ตาม หลายคนโต้แย้งว่าคำแนะนำเหล่านี้ต่ำเกินไป โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าปริมาณวันละ 50 ไมโครกรัมขึ้นไปเท่านั้นที่ช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 1 ได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทารกและเด็กวัยหัดเดินที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ลดลง 29-88 ชิ้น มากกว่าทารกที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริม ในทำนองเดียวกัน การตรวจสอบโดยนักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระร่วมกับวิตามินอี มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย