Movie-online

5 ประโยชน์ทางจิตใจของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตามคำแนะนำ 30 นาที

ในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพนักงานเต็มเวลาหลายคน ระหว่างการจัดลำดับความสำคัญของครอบครัวและการทำงาน 9 ถึง 5 ขวบ คุณสามารถหาข้ออ้างที่จะข้ามยิมได้เสมอ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นนิสัยหลังจากตื่นนอนตอนเช้าอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ การรักษากระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันและเคลื่อนไหวร่างกายได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูกในระดับความเข้มข้นปานกลางสามารถชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่มาพร้อมกับอายุได้ เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ผลการศึกษาหลายชิ้นชี้ว่าส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมการคิดและความจำมีปริมาณมากกว่าในคนที่ออกกำลังกายเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย ดูหนังออนไลน์

ประโยชน์บางอย่างเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การศึกษาในปี 2016 ได้ทบทวนหลักฐานที่ระบุว่าการออกกำลังกาย กิจกรรมการเรียนรู้ และการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนส่งเสริม “สุขภาพสมอง” ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ และประโยชน์นี้สามารถเริ่มต้นได้ทันทีหลังจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรง ย้อนกลับไปในปี 1953 การศึกษาทางระบาดวิทยาที่บุกเบิกใน The Lancet แสดงให้เห็นว่าอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบในกลุ่มผู้ขับรถบัสลอนดอนที่เคลื่อนไหวร่างกายต่ำกว่าคนขับรถบัสที่ไม่ค่อยกระตือรือร้น ไม่มีเวลา 30 นาทีในการอุทิศให้กับโยคะหรือขี่จักรยานใช่ไหม คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการออกกำลังกายคือให้สะสมการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์ คุณสามารถทำได้ในศึกเล็ก ๆ ที่เพิ่มขึ้นถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อรับประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น บู๊ช 10 นาทีสามครั้ง บูช 15 นาทีสองครั้ง หรือไฟช 10 นาทีและเดิน 20 นาทีหนึ่งครั้ง ก็สามารถเป็นไปตามคำแนะนำได้ บุคคลที่กระฉับกระเฉงทางร่างกายมีทัศนคติด้านสุขภาพที่ดีกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลดีต่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของผู้คน กิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก ดูหนัง hd

วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่น

และมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเองเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายจริงๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หัวใจแข็งแรงและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน การว่ายน้ำ การเดิน และการเต้นเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกน้อยมักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้น้อยกว่าด้วยการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ “มีแรงกระแทกสูง” อย่างเช่น การวิ่งจ็อกกิ้งและกระโดดเชือก การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะรวมการยืดกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือความอดทนไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทั้งหมดได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำก่อนที่จะทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นผลให้เซลล์ไขมันของคุณซึ่งผลิตสารที่รับผิดชอบต่อการอักเสบระดับต่ำเรื้อรังจะหดตัวและการอักเสบก็เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเปลี่ยนโครงสร้างและหน้าที่ของสมอง แต่เป็นงานวิจัยเชิงรุก จนถึงตอนนี้ พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง หล่อเลี้ยงการเติบโตของหลอดเลือดใหม่และแม้แต่เซลล์สมองใหม่ด้วยโปรตีน BDNF (ปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง) BDNF กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่และช่วยซ่อมแซมและปกป้องเซลล์สมองจากการเสื่อมสภาพ หนัง hd

ฉันเริ่มออกกำลังกายเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและสังเกตเห็นความแตกต่างแล้ว แม้ว่าคุณจะทำงานเต็มเวลา แต่ปริญญาตรีด้านจิตวิทยาเป็นสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ ด้วยสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ยืดหยุ่นและใส่ใจในสังคม มหาวิทยาลัย Walden ทำให้การศึกษาระดับอุดมศึกษาเป็นไปได้ในรูปแบบออนไลน์ที่เหมาะกับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นด้วย BS ออนไลน์ในด้านจิตวิทยาจาก Walden ทำให้แอคทีฟเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จำกัดเวลาที่ใช้กับสื่อ ซึ่งรวมถึงทีวี โซเชียลมีเดีย และวิดีโอเกม สื่อไม่ควรเข้ามาแทนที่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตื่นตัว อ่านขั้นตอนบรรณาธิการของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราตรวจสอบข้อเท็จจริง และรักษาเนื้อหาของเราให้ถูกต้อง เชื่อถือได้ และน่าเชื่อถือ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อสุขภาพโดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดี และอายุยืนยาว การออกกำลังกายอาจช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งทางเดินอาหารบางชนิดได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น