Movie-online

ถั่วมีประโยชน์กว่าที่คิด

แม้ว่าไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ดูหนังออนไลน์ แต่ก็ยังมีแคลอรีมากมาย ตามหลักการแล้ว คุณต้องใช้ถั่วหนึ่งกำมือหรือถั่วหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะคลี่ออกเป็นทางเลือกแทนไขมันอิ่มตัว ซึ่งคล้ายกับที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ผลลัพธ์ที่ได้คือ ถั่วสามารถปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดหัวใจและลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและสาเหตุอื่นๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ การรับประทานถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจส่งผลดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ด้วยวิธีนี้ ถั่วจะลดโอกาสของการอุดตันของเลือดและหลอดเลือดจากการทำร้ายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างมีนัยสำคัญ 10 แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด อาหารจากสัตว์เท่านั้น เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์จากนม มีกรดอะมิโนที่สำคัญทั้งหมดที่ผู้คนต้องการในชุดเดียว

พวกเขาอาจมีการแพ้หรือละเอียดอ่อนต่อส่วนประกอบเฉพาะของถั่ว ถั่วเป็นสารก่อภูมิแพ้มาตรฐาน และบุคคลสามารถพัฒนาอาการแพ้ที่ไม่เคยมีมาก่อนได้ ถั่วอบเกลือสามารถเพิ่มโซเดียมในสูตรอาหารได้อย่างน้อยเท่ากับของว่างรสเค็มต่างๆ ใครก็ตามที่กินถั่วเค็มควรสังเกตที่ฉลากเพื่อดูว่าพวกเขากินโซเดียมมากแค่ไหน ถั่วอบเกลือสามารถเพิ่มรสชาติและความอิ่มให้กับอาหารที่มีรสชาติกลมกล่อม ซึ่งอาจแลกของว่างที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่า เช่น มันฝรั่งทอด การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วอาจส่งผลมากกว่าสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานถั่วประมาณ 67 กรัมต่อวัน (โดยปกติแล้วจะออกมาเพียง 1-2 กำมือเล็กๆ ที่อาศัยถั่ว) ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าถั่วพิสตาชิโอมีผลดีที่สุดในการลดความเครียดในเลือดเมื่อเปรียบเทียบกับถั่วชนิดต่างๆ ในงานวิจัยปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association นักวิจัยพบว่าโดยปกติคนที่กินถั่วจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้กินถั่ว นั่นไม่ใช่ครั้งแรกที่พบว่าการบริโภคถั่วจำนวนมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงในการตาย การวิจัยเบื้องต้นหมายความว่าไบโอตินอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาโรคเส้นโลหิตตีบ เบาหวาน และสถานการณ์ทางจิตบางอย่าง นอกจากนี้ การได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากการขาดไบโอตินที่ละเอียดอ่อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องที่มีมา แต่กำเนิดได้มาก ดูหนัง hd

ถั่วมักจะกินได้

ทำให้เป็นอาหารว่างในอุดมคติได้แทบทุกช่วงเวลาของวัน อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องจำไว้ว่าแม้ว่าถั่วจะมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็มักจะมีแคลอรีมากเกินไป จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Lipidology เฮเซลนัทอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตาม ไขมันในวอลนัทส่วนใหญ่เป็น PUFAs ซึ่งอาจให้ข้อดีหลายประการเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี ถั่วพิสตาชิโอมีโปรตีนมากมายและวิตามินที่สำคัญต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย Sam Jesner Pecans ไม่ได้ชื่นชอบแค่เนื้อสัมผัสที่สวยงามในขนมอบและสลัด พวกเขายังได้รับการยกย่องอย่างสูงสำหรับวิตามิน วิตามิน และแร่ธาตุจำนวนมาก ถั่วเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินบี วิตามินอี แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสังกะสีที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังประกอบด้วยกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ในระยะแรกๆ นอกเหนือไปจากผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง พีแคนหนึ่งออนซ์ประกอบด้วยเส้นใย RDA 10% ของคุณและปราศจากโซเดียม ถั่วพีแคนสามารถรับประทานได้ในรูปแบบเนยถั่ว ในขนมอบ ไอศกรีม ก้อน มัฟฟิน เค้ก บราวนี่ ฟัดจ์ และอีกมากมาย เนื่องจากถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 การบริโภคถั่วเหล่านี้บ่อยครั้งจึงช่วยลดอันตรายจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ หนัง hd

ประโยชน์อีกประการของวอลนัทคือโพลีฟีนอล แมกนีเซียม และอาร์จินีนช่วยลดการอักเสบ การอักเสบทำให้เกิดการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และโรคอัลไซเมอร์ มะเร็งบางชนิดที่วอลนัทสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านม นอกจากการป้องกันแอนติเจนที่เป็นอันตรายแล้ว ถั่วเหล่านี้ยังช่วยให้อายุมากขึ้นอีกด้วย วิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์ ไขมัน และโปรตีนที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย หนึ่งในความฟุ่มเฟือยที่สำคัญที่สุดของการบริโภคถั่วนี้ส่งผลต่อการทำงานของสมอง อัตราส่วนของไขมัน วิตามินอี และโพลีฟีนอลช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความจำและการศึกษา และกระบวนการคิดที่รวดเร็วขึ้น ด้วยข้อดีด้านสุขภาพอันทรงพลังเหล่านี้ ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่เติมเฮเซลนัทลงในระบบการปกครองอาหารของคุณ พีแคนที่เป็นมิตรต่อหัวใจนั้นเต็มไปด้วยสเตอรอลจากพืช ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีคุณค่าซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอล พีแคนยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยหยุดการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง